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【知らないと損】身長を伸ばす事が期待できるサプリメント5選

男性
身長が小さいのかなりコンプレックスなんだよね...。あとちょっとで170センチだけど止まっちゃった..。身長を伸ばす方法を知りたい。身長を伸ばせるサプリメントってあるの?

こういった疑問にお答えします。

本記事の内容

・身長を伸ばす方法

・しんちょうを伸ばすサプリメント5選

この当たりを解説していきます。

誰だって身長は大きくなりたいと思いますよね?特に男性なら背がある程度身長が欲しいものです。

男性で170センチない人は恋愛対象じゃない!

なんて言われてしまったら男性は自信をなくしてしまいます。

女性も「好きな人ができたけど身長差がありすぎて諦めようかな...。」など、悩みがあると思います。また身長が欲しい人の中で「スポーツで有利になる」という人もいれば、「スタイル良くなりたい」という人もいます。

こういった方々に言いたいです。大人になっても数センチなら全然伸ばせると。

女性
身長は大人になっても伸ばす事ができました!僕はが18歳の時は169センチでしたが、身長を伸ばすために努力をしたら1年間で2センチ伸ばす事ができ、171センチになることができました。

僕自身も160センチの領域にいて危機感を感じていました笑

今回は身長を伸ばすために必要な要素を解説して、背を伸ばす事が期待できるサプリメントをご紹介いたします。

身長を伸ばす事が期待できるサプリメント5選

身長を伸ばすためにサプリメントは有効ですがそれ以上に重要な要素があります。それは、「睡眠」「栄養」「適度な運動」が備わっていないといくらサプリメントを飲んでも身長を伸ばすことができません。

今回はサプリメントを紹介する前に3つの要素について説明していきます。

睡眠をとる

「寝る子は育つ」と言うように睡眠を十分にとることで身体が成長するのは事実です。その理由として、成長ホルモンは寝ているときに多く分泌されるからです。そのため成長ホルモンが分泌されなければ身長は伸びません。

ただ寝るだけでは骨を成長させる事ができません。成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯は、午後10時~午前2時と言われており、この間に成長ホルモンの分泌が最大限に達します。

女性
身長を伸ばしたいからと言って、遅寝、遅起きでは意味がありません。夜の10時に寝ることが重要です。

栄養を摂取しよう

身長を伸ばすために必要なことはバランス良く栄養を摂取することです。ではどんな栄養を摂取すれば良いのか?

特に摂取すべき栄養は以下の通りです。

必要な栄養素

  • カルシウム(乳製品に多く含む)
  • マグネシウム(油揚げ・あさりなど)
  • ビタミンD(鮭、さんま、ヒラメなど)
  • たんぱく質(肉、魚など)
  • 亜鉛(牡蠣、アワビなど)

主に必要な栄養素は全部で5つあります。この5つを1日の食事でバランス良く補っていかなければいけません。

とはいえ、全部補っていくのは難しいと思います。特に亜鉛なんかは牡蠣や、アワビのような食品にしか多く含まれていません。肉やチーズ、卵、納豆などにも含まれていますが、このような食材は多く食べなければ亜鉛の栄養を多く摂取する事がきません。

そういった時にサプリメントで補っていきます。1番は食品で栄養をとるのが理想的ですが、なかなかそうはいきません。そんな時に、後に紹介するサプリメントをのみ、補っていきましょう!

適度な運動をする

身長を伸ばすには骨や筋肉に適度な刺激を与える事が大切です。運動する事がなぜ必要かというと、成長ホルモンの分泌を促すとともに、身長の伸びと関係する骨の「骨端線」を刺激する事ができ、身長を伸ばしやすくします。

女性
運動をする事で食欲がアップし、ほどよい疲労が溜まり、睡眠の質が上がるので適度な運動は重要です。

 

サプリを選時の注意

サプリメントを飲む前に身長を伸ばすために必要な3つの要素を必ず意識しましょう!またサプリメントを選ぶ際に重要な事はそれぞれの栄養をを個別化された物です。要するにたくさんの栄養素が配合されているサプリメントでは、それぞれの栄養素が少なく、5~8回飲まなければならないサプリメントが中にはあるので気をつけましょう。

 

それでは身長を伸ばすことが期待できるサプリメント5選を見ていきましょう。



身長を伸ばすことが期待できるサプリ1:亜鉛

亜鉛を食事で補うことはかなり難しいと思います。そういった時は亜鉛のサプリメントを飲みましょう。亜鉛は骨に必要な代謝を促す効果があるため、骨を強くします。骨を強くする事は身長を伸ばすことにつながります。

またたんぱく質と併用して摂取する事で、新陳代謝が活発になり、成長ホルモンの分泌を多くしてくれます。

亜鉛の1日に必要な摂取量は、18~29歳の人は最低でも10gで、摂取上限は40gです。女性は、最低8グラムで、摂取上限は35gです。

身長を伸ばしたい人なら、摂取上限のギリギリを狙いたいところですが、食品では亜鉛を摂取するのは難しいのでサプリメントを飲む必要があります。

女性
この亜鉛の特徴は1日2回併用で、320mg摂取できるので1日の摂取上限の手前までなのでこちらの亜鉛がオススメです。

身長を伸ばす事が期待できるサプリ2:シトルリン

シトルリンを摂取する事は身長を伸ばす場合や、身体を成長させるために必要な要素です。シトルリンは血流を良くし、身体の気の巡りを抑制させる事ができます。また、シトルリンが体内に浸透する事でアルギニンが分泌されます。

このアルギニンを分泌することで、代謝を活性化するとともに、成長ホルモンを増加させる事ができます

[シトルリンを多く含む食べ物]

スイカ、メロン、キュウリ、ゴーヤ、にがうりなど

これらを毎日食べるのは難しいと思うので、シトルリンはサプリメントで摂取しましょう。

女性
シトルリンをかなり多く含まれているサプリを飲む必要はありません。このサプリメントは1日に3回服用で、シトルリン825mg、アルギニン150mgなので安心安全に飲めます。

 

身長を伸ばす事が期待できるサプリ3:カルシウム

 

体の骨や歯の99%はカルシウムで形成されています。そのためカルシウムが足りないと、骨がもろくなったり、歯が衰えてしまいます。そうなってしまっては身長を伸ばすどころではありません。カルシウムは骨形成で最も重要な役割を果たします。

特に成長期に飲む事で、カルシウムが体内に吸収されやすくなりますが、成人をすぎてから、骨を成長させるとなるとカルシウムの1日の摂取量を多くとらなければなりません。

18~29歳の1日のカルシウム推奨量は男性800mg、女性650mgと言われています。摂取上限が、男女ともに2500mlとなります。

身長を伸ばすとなると、最低でもカルシウム量が800ml、もしくはそれ以上必要になってきます。

よく小学校や中学校ででる給食の牛乳は、200mlでカルシウム量は約200mlです。そうなると、成人男性の場合、200mlの牛乳を1日に4回飲まなくてはいけないことになります。

市販の牛乳で1番カルシウム量が多い牛乳を紹介している記事があるのでぜひ参考にしてみてください。↓

オススメ記事:毎日骨太はガチで身長が伸びる!?【カルシウム量が多い牛乳紹介】

(とはいえ、カルシウムは牛乳だけでなく様々な食材があります。チーズやヨーグルトと言った、乳製品がカルシウムを多く含みます。それでも1日の推奨量に達しなければ、サプリメントでカルシウムを摂取しましょう。

 

身長を伸ばす事ができるサプリ4:たんぱく質

人の体の15~20%はたんぱく質でできています。そのためたんぱく質も必要不可欠となります。

たんぱく質によって、肌、髪、爪、臓器などが形成されています。そのたんぱく質はアミノ酸によって作られます。ややこしいですが、たんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されていて、その中でも重要なアミノ酸は、9種類あります。

必須アミノ酸

バリン、リジン、ロイシン、ヒスチジン、イソロイシン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、メチオニン

これらのアミノ酸は成長するために必須であり、体重によって異なりますが、体重が60キロの人は1日48gを目安にたんぱく質をとることが推奨されています。身長を伸ばすとなると最低では、その量は摂取しなければ成長できません。

たんぱく質の食品は、肉類、魚類、卵などに多く含まれています。やはり食品で摂取するのが1番良いですが、たんぱく質が不足しては身長を伸ばすことができないので、足りないと思ったらサプリメント、またはプロテインで摂取しましょう。

 

女性
サプリメントではないが、やはりたんぱく質を多くとりたいのであればプロテインが有効です。このプロテインは1食分で21g摂取できます。

身長を伸ばすことが期待できるサプリ5:マルチビタミン&ミネラル

ビタミンは全部で13種類あるが、ビタミンの役割として、たんぱく質などのたのエネルギー源を体内により活発に働かせるために必要不可欠になります。また、ビタミンが不足してしまうと体調が悪くなったり、体の不調につながります。ビタミンをとる事で、体のばらんすを整えてくれるので、必ずビタミンも摂取しましょう。

ミネラルも体を成長させるために必要不可欠になっています。ミネラルも歯や骨を形成する上で重要な役割を果たしてくれます。またミネラルが不足すると体調を崩したりします。なので、体を形成する上でも体のバランスを保つにもミネラルは必要不可欠です。

ビタミン、ミネラルは様々な食品から摂取できると思いますが、確実に不足しないためには、サプリメントを飲む必要があります。

女性
マルチビタミンとミネラルのサプリメントと言ったら、こちらです。このサプリはマルチビタミンとミンラルを同時に摂取でき成分も豊富に含まれています。

 

まとめ

今回は身長を伸ばす事が期待できるサプリメントを5つご紹介しました。僕の中で、1番重要だと思うサプリメントは「亜鉛」だと思います。亜鉛は体を成長させる成分がたくさん含まれている一方、普段の食事で摂取しにくい栄養素だからこそ、亜鉛のサプリメントが必要になってきます。

とはいえ、サプリメントの前に大事なことが3つあります。「睡眠」「栄養」「適度な運動」この3つです。サプリメントを飲んだからと言って身長が伸びるのは間違いです。しっかりこの3つを実践したうえでサプリメントを一緒に併用すれば、18歳だった僕のように1センチ、2センチは1年間で確実に伸ばす事ができます。

成長が止まったと思っても、生活を変えればいくらでも身体を変えられます。そのために日々努力をしましょう。

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